Cara Mencegah Insomnia

 

Idealnya, seseorang harus tidur sekitar 8 jam per hari. Namun ada banyak hal yang menyebabkan kebiasaan sehat tersebut tidak berjalan dengan baik. Mulai dari stres, kerja lembur, hingga pengaruh obat-obatan tertentu yang membuat Anda tidak bisa tidur dengan mudah di malam hari.

Kebiasaan ini bisa beruah menjadi insomnia yang berakibat buruk bagi kesehatan tubuh. Berikut beberapa cara mudah untuk mengatasi insomnia.

  • Hindari Cahaya

Cahaya sangat mempengaruhi proses produksi hormon melatonin. Melatonin adalah hormon yang disekresikan oleh kelenjar pineal di otak. Hormon Ini membantu mengatur hormon-hormon lain dan mempertahankan ritme sirkadian tubuh.
Ritme sirkadian adalah sebuah internal “jam” 24-jam yang memainkan peran penting di saat kita tertidur dan ketika kita bangun. Ketika gelap, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak melatonin, ketika terang produksi melatonin menurun. Terkena cahaya terang di malam hari bisa mengganggu siklus normal melatonin di tubuh.

  • Hindari Melihat Jam

Jika terus-terusan melirik ke arah jam saat larut malam, tidur akan tersiksa. Anda akan terus menerus khawatir dengan sisa waktu tidur sebelum hari sibuk Anda dimulai keesokan harinya.

  • Hindari Kafein

Saat menjelang tidur, hindari mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein. Kurangi juga mengkonsumsi coklat, cola, teh bahkan kopi tanpa kafein sekalipun.

  • Atur Jadwal Tidur

Atur agar jadwal pergi dan bangun tidur sama setiap hari, termasuk pada akhir pekan. Rutinitas ini akan membuat tubuh dan otak tetap pada siklus tidur yang sehat.

  • Olahraga Teratur

Olahraga teratur sudah terbukti meningkatkan kualitas tidur, selama melakukannyaa tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Beri jarak antara olahraga dengan tidur sekitar 3 – 4 jam.

  • Netralisir Suara

Tetesan keran, anjing menggonggong, dan suara kendaraan akan menghilangkan sebagian besar waktu tidur Anda.

  • Jangan Merokok

Sama halnya dengan kafein, nikotin juga merupakan sebuah simultan yang akan membuat Anda semakin terjaga dan dapat memperburuk insomnia.

  • Jauhkan Binatang Peliharaan

Gerakan anjing atau kucing peliharaan akan mencegah Anda mendapatkan tidur nyenyak. Mereka juga dapat membawa kutu, debu, bulu, dan pemicu alergi lainnya ke tempat tidur.

  • Relaksasi Pikiran

Redakan emosi dan juga pikiran sekitar satu jam sebelum tidur. Bacalah sesuatu yang ringan, mendengarkan musik, mandi air hangat atau meditasi untuk menenangkan pikiran.

  •  Gunakan Bantal

Nyeri tidur sangat mengganggu saat tidur, solusinya, letakkan bantal kecil diantara kedua kaki saat tidur menyamping. Gunanya untuk menyejajarkan dan mengurangi nyeri punggung.

  • Tempatkan Leher Di Posisi Netral

Terkadang Anda menggunakan bantal yang terlalu tebal atau terlalu tipis. Bantal harus berukuran tepat untuk mendukung leher dalam posisi netral. Untuk tidur menyamping, hidung harus sejajar dengan pusat tubuh. hindari tidur dengan posisi telungkup.

  • Bersihkan Tempat Tidur

Alergi yang dapat mengakibatkan bersin-bersin, pilek ataupun gatal-gatal dapat menyebabkan tidur terganggu. Hal ini mungkin karena tempat tidur dipenuhi debu, kutu dan penyebab alergi lainnya.

  • Konsultasi Ke Dokter

Jika selama sebulan insomniamasih saja tidak kunjung sembuh, saatnya memeriksakan diri ke dokter. Insomnia kronis memerlukan evaluasi dari dokter.

  • Gunakan Obat sesuai Resep

Obat tidur dapat membuat kecanduan dan memiliki efek samping. Idealnya obat tidur digunakan dalam jangka waktu pendek, bukan menjadi gaya hidup sehari – hari.

Manfaat Kuaci

Image

Kuaci sering dianggap camilan yang tidak bermanfaat. Padahal di dalamnya ada salah satu zat penting, yaitu zinc atau seng (Zn). Sebagian orang masih menganggap makan kuaci yang terbuat dari biji labu atau biji bunga matahari ini hanya menyusahkan diri sendiri. Tidak mengenyangkan, padahal butuh “perjuangan” untuk memisahkan kulit dengan bijinya. Penggemar camilan ini boleh merasa bangga, karena di dalam kuaci terdapat zat yang sangat penting yaitu zinc.

Logam transisi yang termasuk kelompok 12 dalam tabel periodik ini berperan dalam respon imun, fungsi otak, dan kemampuan reproduksi. Zinc membantu merangsang aktivitas kurang lebih 100 enzim berbeda. Enzim sendiri berfungsi sebagai senyawa yang bisa mempercepat terjadinya proses pelepasan molekul uap air, gugus amin, dan zat kimiawi lainnya. Semua bertujuan untuk memperlancar proses pencernaan serta metabolisme tubuh.

Berdasarkan sejumlah fakta tersebut, zinc penting untuk sistem kekebalan tubuh, baik dalam proses sintetis DNA, meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak, penyembuh luka dan mencegah infeksi.

Meskipun memegang peranan penting dalam proses metabolisme tubuh, tidak dianjurkan mengkonsumsi zinc dalam takaran berlebihan, karena dapat menyebabkan keracunan dengan gejala muntah, diare, kram perut dan sakit kepala. Tingginya kadar zinc dalam tubuh menyebabkan tubuh sulit untuk menyerap tembaga dan besi, tubuh menjadi lemah dan menyebabkan anemia.

Selain kuaci, zinc juga terdapat pada makanan lain yaitu, tiram, gandum, sereal, daging sapi panggang, biji squash, cokelat hitam, daging domba, yoghurt, kacang tanah dan kepiting.

Bahaya Dibalik Flat Shoes

Image

Banyak orang merasa lebih nyaman memakai sepatu datar (flat shoes) dibandingkan dengan sepatu berhak tinggi. Sepatu hak tinggi atau lebih dikenal dengan high heels ini seringkali dituding bisa menyebabkan gangguan kesehatan. Tapi belakangan ini terungkap, terlalu sering memakai flat shoes juga bisa berdampak buruk pada kesehatan.

Penelitian King Collge, London menemukan, flat shoes ini juga bisa menyebabkan nyeri punggung. Peneliti meminta 115 orang dewasa yang memiliki sakit punggung untuk memakai flat shoes atau rocker shoes (sepatu datar dengan alas tebal) untuk berjalan maupun berdiri setidaknya 2 jam setiap hari. Setelah 6 bulan, lebih separuh dari mereka yang menggunakan sepatu datar ditemukan sakit punggung yang justru lebih parah dari sebelumnya. Sedangkan mereka yang menggunakan rocker shoes hanya seprtiga yang mengaku nyeri punggungnya semakin menjadi.

Berdasarkan penelitian beberapa ilmuwan, flat shoes disinyalir juga sebagai salah satu penyebab nyeri pinggul. Kekurangan sepatu datar terletak pada tidak adanya penahan berat untuk meredam gerakan yang tiba-tiba. Ini dapat meningkatkan resiko berkembangnya nyeri tumit, tumit pecah-pecah, tulang retak dan masalah pada pinggul.

Oleh sebab itu, lakukan variasi dalam memakai sepatu, mulai flat shoes sampai high heels. Selain itu, untuk menjaga kaki tetap sehat gunakan selalu krim pelembut ketika gejala tumit pecah-pecah mulai timbul. Gunakan pula bantalan sepatu agar kaki menjadi lebih nyaman.

Cara Mengatasi Sifat Pelupa

Lampu kamar mandilupa dimatikan, ponsel tertinggal di kantor, lupa memberi kabar pada pasangan jika anda tidak bisa bertemu malan ini dan baru ingat saat dia sudah menunggu selama setengah jam! Apakah anda memiliki sifat pelupa? Tenang, sifat pelupa bisa ditanggulangi, kok.

1. Punya Rencana

Orang yang memiliki sifat pelupa wajib punya daftar untuk menulis semua rencana, dan melakukan check list termasuk hal-hal kecil sekalipun. Misalnya, mengunci kamar atau membuat daftar belanja. Coret setiap hal yang sudah anda lakukan. Lama-lama Anda akan terbiasa membuat perencanaan dan tidak akan cepat lupa, hal ini juga akan membuat hidup lebih terorganisir.

2. Lebih Rapi

Kacamata tertinggal dikamar mandi, lupa dimana meletakan kunci kendaraan. Tidak pernah Anda tidak meninggalkan barang sembarangan. Maka dari itu, simpan barang-barang Anda disuatu tempat sehingga mudah mengecek jika barang itu tidak ada. Sebaiknya jangan mencampur semua jens barang di satu tempat, tempatkan sesuai jenisnya.

3. Jangan Panik

Apakah Anda sering panik jika lupa menaruh sesuatu atau lupa dengan janji bertemu? Tahukah Anda, sikap panik malah akan membuat Anda semakin lupa. Akan sangat konyol jika ternyata benda yang Anda lupa itu ada di depan mata. Jadi,jika Anda lupa sesuatu, tarik nafas dalam-dalam dan tenangkan diri. Di saat santai biasanya kita akan lebih mudah mengingat sesuatu.

4. Kembalikan

Coba ingat-ingat, berapa kali Anda lupa meletakkan gunting, pulpen atau notes? Mulai sekarang biasakan mengembalikan barang-barang yang sudah digunakan ke tempat semula. Jika ada yang meminjam barang-barang Anda, minta kepadanya untuk mengembalikan ke tempat semula.

5. Diulang

Seringlah mengulang-ulang apa yang hendak diingat atau dihafal. Langkah ini membantu memudahkan ingatan dalam memperhatikan hal-hal penting. Misalnya, ulangi dalam hati jika hari ini Anda harus menelepon klien penting.

6. Minta Tolong Teman

Masih saja tidak bisa menghilangkan sifat pelupa? Mintalah bantuan teman, katakan padanya untuk mengingatkan Anda jika bermaksud  mengerjakan sesuatu hari ini. Jika teman keberatan, gunakan fasilitas reminder di ponsel.

7. Jangan Ditunda

Semua poin di atas akan membantu mengatasi sifat pelupa Anda jika segera dilakukan. Menunda-nunda malah akan membuat Anda semakin lupa.

 

Metoda Untuk menghilangkan Kerutan Di Wajah

Penelitian untuk tetap awet muda adalah sebuah pencarian yang tidak pernah berakhir. Di bidang penuaan kulit, keriput adalah musuh terbesar bagi hampir semua orang. Ketika kadar kolagen di kulit mengalami penurunan akibat bertambahnya usia atau karena paparan sinar matahari, kulit kehilangan elastisitasnya yang menghasilkan keriput atau penuaan dini. Melakukan perawatan kecantikan di rumah menggunakan bahan alami seperti susu, putih telur dan madu dapat menyebabkan kulit terlihat halus dan bebas kerut namun hasilnya hanya sementara, tidak memberikan solusi jangka panjang untuk menghilangkan keriput.

Dalam beberapa kasus, metode non bedah dapat menghilangkan keriput dengan memberikan hasil yang sangat baik. Salah satu metode yang paling umum dan sangat populer adalah botox. Suntikan botox biasanya diberikan pada dahi atau di sekitar daerah mata dan membantu untuk membekukan otot-otot, sehingga mengurangi keriput.

Metode non bedah populer lainnya adalah menggunakan pengisi dermal. Dalam perawatan ini, pengisi dermal seperti Juvederm, Restylane dan Thermage yang disuntikkan di kulit untuk menambah jaringan kulit di daerah yang rawan kerut. Metoda ini dapat digunakan untuk menghapus garis-garis halus atau kerutan di sekitar mata, dahi, mulut dan dagu. Hasil pengisi dermal berlangsung lebih lama dari suntikan botox. Karena pengisi dermal merupakan komponen alami dari kulit, sehingga tidak menyebabkan efek samping.

Perawatan laser dan Threadlifts adalah metode populer lain yang bekerja untuk menghilangkan kerut.
Perawatan laser melibatkan penggunaan sinar laser yang menembus kulit dan menghilangkan sel-sel kulit yang rusak dan memfasilitasi penggantian kulit tua dengan kulit segar.

Threadlifts melibatkan penggunaan benang tipis atau jahitan yang ditempatkan di bawah kulit dan diperketat selama periode waktu tertentu untuk mengangkat dan menarik kulit agar memberikan penampilan yang halus, bebas kerut. Threadlifts dilakukan dengan menggunakan anestesi lokal.

Namun, bagi orang yang memiliki kerutan dalam yang tidak mau melakukan perawatan rumahan atau metoda non-bedah, pilihan terbaik adalah dengan metoda pembedahan, yaitu face lift. Face lift dilakukan dengan anestesi dan dilakukan di rumah sakit. Prosedur ini memberikan hasil jangka panjang. Berdasarkan prosedur bedah, kulit kendur pada wajah atau leher dihapus, otot-otot wajah diperketat dan kontur wajah diperbaiki. Operasi juga dapat dilakukan untuk mengangkat alis, dan kelopak mata kendur.

Si Dia Tiba – tiba Menghilang !

Saat masa pendekatan, salah satu hal yang paling ditakutkan adalah teman kencan tiba-tiba menjauh atau menghilang tanpa kabar. Jika Anda pernah atau sedang mengalami kondisi ini, pasti ingin tahu alasan kenapa ia tak lagi membalas pesan teks, menelepon, atau menemui Anda.

Ini dia beberapa kira-kira alasan pria tiba-tiba menghilang:

Menemukan Wanita Lain. Meskipun telah kencan beberapa kali dan banyak menghabiskan waktu bersama, kemungkinan hatinya berpaling masih bisa terjadi. Jika ini penyebab dia menjauh atau berhenti menghubungi, sebaiknya relakan saja. Tidak ada gunanya mempertahankan pria yang tidak tulus mencintai Anda.

Terlalu Ketergantungan. Belum jadi kekasih resmi, Anda sudah memintanya untuk antar jemput ke kantor. Anda juga menghubunginya secara intens dan ingin selalu berada di dekatnya. Ini membuat pria justru hilang ketertarikan.

Tidak Yakin dengan Perasaannya. Tidak ada wanita lain, Anda juga tidak terlalu bergantung padanya dan masa pendekatan terlihat berjalan baik. Tapi tak ada angin tak ada hujan, dia menghilang tanpa kabar. Bisa jadi alasannya karena dia belum yakin dengan perasaannya sendiri.

Dia Hanya Jadikan Anda Pelarian. Saat bersama Anda, mungkin dia sedang mencoba melupakan mantan kekasihnya. Anda seperti dijadikan pelarian untuk mengalihkan rasa sakit hatinya. Jadi, berhati-hatilah jika Anda dekat dengan pria yang putus setelah menjalin asmara cukup lama.

Tidak Serius dari Awal Pendekatan. Beberapa pria kadang hanya ingin mencari kesenangan dengan flirting di sana-sini. Mereka melakukannya untuk mengusir bosan, bersenang-senang, atau hanya ‘iseng’ sampai menemukan wanita yang benar-benar disukainya.

Dia Hanya Ingin Bersikap Sopan. Tidak jarang pria terlihat begitu menikmati percakapannya dengan Anda, tapi pada kenyataannya dia tak terlalu tertarik. Menanyakan nomor telepon Anda mungkin sebetulnya hanya basa-basi untuk bersikap sopan.

Dia Kehilangan Nomor Telepon Anda. Ya, terkadang hal ini benar-benar terjadi. Si dia kehilangan nomor Anda sehingga tidak bisa menelpon. Ironisnya, ketika hal itu terjadi, isi kepala wanita malah dipenuhi dengan asumsi negatif yang pada akhirnya membuat mereka merasa buruk terhadap dirinya sendiri.

 

Sumber: Yahoo

Kenapa Payudara Anda Bisa Berubah Bentuk?

Ini dia jawabannya!

  • Diet Yo-Yo. Diet yo-yo bisa mengakibatkan payudara Anda melorot. Badan yang menggemuk membuat payudara yang sebagian besar terdiri dari jaringan lemak membesar. Dan tali penggantung payudara (ligamentum suspensotium mammae) akan meregang. Sayangnya, jika badan mengurus, jaringan dan sel-sel lemak akan mengecil, tapi bukan pada otot tadi.
  • Siklus Haid. Sebelum menstruasi, hormon estrogen akan menahan air di dalam payudara, sehingga payudara terasa lebih keras. Setelah menstruasi, cairan tadi diserap lagi oleh tubuh dan payudara pun kembali normal.
  • Memakai Bra yang Baik. Payudara Anda ibarat kue puding lembek yang mengikuti cetakannya. Bra berfungsi sama dengan cetakan tadi. Jadi bra yang baik akan membentuk payudara yang baik pula.
Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

Join 1,352 other followers

%d bloggers like this: