Cara Mencegah Insomnia

 

Idealnya, seseorang harus tidur sekitar 8 jam per hari. Namun ada banyak hal yang menyebabkan kebiasaan sehat tersebut tidak berjalan dengan baik. Mulai dari stres, kerja lembur, hingga pengaruh obat-obatan tertentu yang membuat Anda tidak bisa tidur dengan mudah di malam hari.

Kebiasaan ini bisa beruah menjadi insomnia yang berakibat buruk bagi kesehatan tubuh. Berikut beberapa cara mudah untuk mengatasi insomnia.

  • Hindari Cahaya

Cahaya sangat mempengaruhi proses produksi hormon melatonin. Melatonin adalah hormon yang disekresikan oleh kelenjar pineal di otak. Hormon Ini membantu mengatur hormon-hormon lain dan mempertahankan ritme sirkadian tubuh.
Ritme sirkadian adalah sebuah internal “jam” 24-jam yang memainkan peran penting di saat kita tertidur dan ketika kita bangun. Ketika gelap, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak melatonin, ketika terang produksi melatonin menurun. Terkena cahaya terang di malam hari bisa mengganggu siklus normal melatonin di tubuh.

  • Hindari Melihat Jam

Jika terus-terusan melirik ke arah jam saat larut malam, tidur akan tersiksa. Anda akan terus menerus khawatir dengan sisa waktu tidur sebelum hari sibuk Anda dimulai keesokan harinya.

  • Hindari Kafein

Saat menjelang tidur, hindari mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein. Kurangi juga mengkonsumsi coklat, cola, teh bahkan kopi tanpa kafein sekalipun.

  • Atur Jadwal Tidur

Atur agar jadwal pergi dan bangun tidur sama setiap hari, termasuk pada akhir pekan. Rutinitas ini akan membuat tubuh dan otak tetap pada siklus tidur yang sehat.

  • Olahraga Teratur

Olahraga teratur sudah terbukti meningkatkan kualitas tidur, selama melakukannyaa tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Beri jarak antara olahraga dengan tidur sekitar 3 – 4 jam.

  • Netralisir Suara

Tetesan keran, anjing menggonggong, dan suara kendaraan akan menghilangkan sebagian besar waktu tidur Anda.

  • Jangan Merokok

Sama halnya dengan kafein, nikotin juga merupakan sebuah simultan yang akan membuat Anda semakin terjaga dan dapat memperburuk insomnia.

  • Jauhkan Binatang Peliharaan

Gerakan anjing atau kucing peliharaan akan mencegah Anda mendapatkan tidur nyenyak. Mereka juga dapat membawa kutu, debu, bulu, dan pemicu alergi lainnya ke tempat tidur.

  • Relaksasi Pikiran

Redakan emosi dan juga pikiran sekitar satu jam sebelum tidur. Bacalah sesuatu yang ringan, mendengarkan musik, mandi air hangat atau meditasi untuk menenangkan pikiran.

  •  Gunakan Bantal

Nyeri tidur sangat mengganggu saat tidur, solusinya, letakkan bantal kecil diantara kedua kaki saat tidur menyamping. Gunanya untuk menyejajarkan dan mengurangi nyeri punggung.

  • Tempatkan Leher Di Posisi Netral

Terkadang Anda menggunakan bantal yang terlalu tebal atau terlalu tipis. Bantal harus berukuran tepat untuk mendukung leher dalam posisi netral. Untuk tidur menyamping, hidung harus sejajar dengan pusat tubuh. hindari tidur dengan posisi telungkup.

  • Bersihkan Tempat Tidur

Alergi yang dapat mengakibatkan bersin-bersin, pilek ataupun gatal-gatal dapat menyebabkan tidur terganggu. Hal ini mungkin karena tempat tidur dipenuhi debu, kutu dan penyebab alergi lainnya.

  • Konsultasi Ke Dokter

Jika selama sebulan insomniamasih saja tidak kunjung sembuh, saatnya memeriksakan diri ke dokter. Insomnia kronis memerlukan evaluasi dari dokter.

  • Gunakan Obat sesuai Resep

Obat tidur dapat membuat kecanduan dan memiliki efek samping. Idealnya obat tidur digunakan dalam jangka waktu pendek, bukan menjadi gaya hidup sehari – hari.

2014
04/23
CATEGORY
Bugar
Kesehatan
Leave a comment

Manfaat Kuaci

Image

Kuaci sering dianggap camilan yang tidak bermanfaat. Padahal di dalamnya ada salah satu zat penting, yaitu zinc atau seng (Zn). Sebagian orang masih menganggap makan kuaci yang terbuat dari biji labu atau biji bunga matahari ini hanya menyusahkan diri sendiri. Tidak mengenyangkan, padahal butuh “perjuangan” untuk memisahkan kulit dengan bijinya. Penggemar camilan ini boleh merasa bangga, karena di dalam kuaci terdapat zat yang sangat penting yaitu zinc.

Logam transisi yang termasuk kelompok 12 dalam tabel periodik ini berperan dalam respon imun, fungsi otak, dan kemampuan reproduksi. Zinc membantu merangsang aktivitas kurang lebih 100 enzim berbeda. Enzim sendiri berfungsi sebagai senyawa yang bisa mempercepat terjadinya proses pelepasan molekul uap air, gugus amin, dan zat kimiawi lainnya. Semua bertujuan untuk memperlancar proses pencernaan serta metabolisme tubuh.

Berdasarkan sejumlah fakta tersebut, zinc penting untuk sistem kekebalan tubuh, baik dalam proses sintetis DNA, meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak, penyembuh luka dan mencegah infeksi.

Meskipun memegang peranan penting dalam proses metabolisme tubuh, tidak dianjurkan mengkonsumsi zinc dalam takaran berlebihan, karena dapat menyebabkan keracunan dengan gejala muntah, diare, kram perut dan sakit kepala. Tingginya kadar zinc dalam tubuh menyebabkan tubuh sulit untuk menyerap tembaga dan besi, tubuh menjadi lemah dan menyebabkan anemia.

Selain kuaci, zinc juga terdapat pada makanan lain yaitu, tiram, gandum, sereal, daging sapi panggang, biji squash, cokelat hitam, daging domba, yoghurt, kacang tanah dan kepiting.

2014
04/21
CATEGORY
Kesehatan
Leave a comment

Bahaya Dibalik Flat Shoes

Image

Banyak orang merasa lebih nyaman memakai sepatu datar (flat shoes) dibandingkan dengan sepatu berhak tinggi. Sepatu hak tinggi atau lebih dikenal dengan high heels ini seringkali dituding bisa menyebabkan gangguan kesehatan. Tapi belakangan ini terungkap, terlalu sering memakai flat shoes juga bisa berdampak buruk pada kesehatan.

Penelitian King Collge, London menemukan, flat shoes ini juga bisa menyebabkan nyeri punggung. Peneliti meminta 115 orang dewasa yang memiliki sakit punggung untuk memakai flat shoes atau rocker shoes (sepatu datar dengan alas tebal) untuk berjalan maupun berdiri setidaknya 2 jam setiap hari. Setelah 6 bulan, lebih separuh dari mereka yang menggunakan sepatu datar ditemukan sakit punggung yang justru lebih parah dari sebelumnya. Sedangkan mereka yang menggunakan rocker shoes hanya seprtiga yang mengaku nyeri punggungnya semakin menjadi.

Berdasarkan penelitian beberapa ilmuwan, flat shoes disinyalir juga sebagai salah satu penyebab nyeri pinggul. Kekurangan sepatu datar terletak pada tidak adanya penahan berat untuk meredam gerakan yang tiba-tiba. Ini dapat meningkatkan resiko berkembangnya nyeri tumit, tumit pecah-pecah, tulang retak dan masalah pada pinggul.

Oleh sebab itu, lakukan variasi dalam memakai sepatu, mulai flat shoes sampai high heels. Selain itu, untuk menjaga kaki tetap sehat gunakan selalu krim pelembut ketika gejala tumit pecah-pecah mulai timbul. Gunakan pula bantalan sepatu agar kaki menjadi lebih nyaman.

2014
03/27
CATEGORY
Bugar
Kesehatan
Leave a comment